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下面附上一則新聞讓大家了解時事
女性最容易骨質大量流失！ 醫師勸：謹記這5招比猛喝牛奶更有效
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每日健康／林暐鈞 外電編譯
「每當過了30歲，肌肉容易流失，連骨質也一點一滴地失去。」因此，在達到30歲前，建立強壯的骨骼尤為重要，特別是女性，不僅運動量少，也常顧及皮膚美白減少日曬，吸收維他命E普遍不足，致使骨質疏鬆率大大激增，罹患骨質疏鬆症、骨折風險高，對此，醫師建議謹記5項方法，促進骨骼健康，防止骨鬆、骨折等隱形殺手危害。
增加鈣和維生素D的攝入量
適量的攝取鈣，打造健康骨骼並且減緩骨質流失，提高骨骼強度方面發揮著重要作用；但是，還需要攝取足夠的維生素D，讓鈣能夠被身體完整吸收。
對於健康的成年人，每日推薦的鈣攝入量為1,000mg，而50歲以上的人應該攝入1,200mg。雖大多數人認為曬太陽是維生素D很好的取得方式，但也可以在牛奶、穀物和雞蛋中攝取。
不要只是走路，進行力量練習
雖然越來越多的人都有『有氧運動』的習慣，但研究表明力量練習仍是不夠，舉凡散步這樣的活動可以改善心臟健康，但不能有效強化肌肉和骨骼的強度，醫師建議，應加強球類、跳舞、跳繩、徒步旅行、爬樓梯和舉重訓練等活動，才有助於促進肌肉和骨骼健康。
保持健康的體重
「研究指出，當一個人體重不足，甚至超重時，骨骼健康恐受到顯著影響。」眾所周知，體重不足的人，尤其是女性，骨密度較低，此外，在中年時期減肥，也恐對骨密度有負面影響。一項關於肥胖的研究中，研究人員發現過多的脂肪除易引發炎症，也恐讓骨骼強度減弱。此外，測量了生長激素的水平（其在骨骼健康中起重要作用）發現在肥胖者中含量較低。
因此，在體重上，醫師建議宜保持健康體重，在減肥時仍不能減少營養所需的攝取，才能減少骨質疏鬆的風險。
戒菸
吸煙不僅傷害肺部健康、性功能等，更會加速骨質流失，尤其是青少年和絕經後婦女。「尼古丁和香煙中的毒素會影響骨骼健康從多角度」 坦普爾大學骨質疏鬆博士考爾說，經研究發現，吸煙會降低血骨中的鈣素濃度，間接讓骨質疏鬆機率暴增。
確保你得到足夠的睡眠
睡眠不好對身體的各個部位都會產生破壞性影響，骨骼健康也不可倖免，一項研究發現，在僅僅睡了五個半小時的受試者中，骨頭的分解比被替換的更多，骨質流失的速度大大增快！科羅拉多大學助理教授首席研究員Christine Swanson博士警告，「這種骨平衡失衡會造成潛在的骨質流失，恐導致骨質疏鬆症和骨折。」醫師建議，成年人通常應該每晚睡七到九個小時。
《延伸閱讀》40歲後骨質疏鬆比高鐵還快！5種高鈣食物專補骨鬆空洞，恢復能蹲能站硬骨頭
MLB／牛棚投手開轟 克蕭遭砲擊季後賽首失分
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2018 MLB季後賽賽程表&最新戰況
道奇王牌投手克蕭（Clayton Kershaw）今年季後賽第一次失分，竟是來自投手，而且還是一發全壘打，釀酒人牛棚投手伍鐸夫（Brandon Woodruff）在3局下從克蕭手中敲出陽春砲，成為史上第23位在季後賽開轟的投手，也是隊史第一人。
克蕭上一戰在分區系列賽第二戰對勇士演出8局無失分好投，帶領道奇以3：0贏球，國聯冠軍賽對上釀酒人，扛起首戰先發，前2局各被敲1安，無失分，3局下面對剛剛換上場投球的伍鐸夫，一顆偏紅中的速球，被敲成中外野全壘打。
道奇3局下的防守也頻頻出狀況，克蕭忍不住仰天長嘆，捕手葛蘭多（Yasmani Grandal）出現捕逸加妨礙打擊，讓釀酒人在1出局後形成滿壘，並靠高飛犧牲打拿下1分，葛蘭多接回傳球時又出現失誤，讓對手進占二、三壘，所幸未再失分，但釀酒人逆轉為2：1領先。
克蕭第4局續投，先投出保送又被敲出一壘安打，這時左外野手泰勒（Chris Taylor）的失誤，讓跑者站上三壘，代打的桑塔納（Domingo Santana）又敲出安打，一口氣又丟2分。
桑塔納最後回壘得分，克蕭總計僅投3局，創下生涯季後賽先發最短局數，丟掉5分，有4分自責分，今年季後賽防禦率從原本的0上漲到3.27。
道奇靠著馬恰多（Manny Machado）的陽春砲，在2局上從釀酒人先發投手岡薩雷茲（Gio Gonzalez）先拿下1分。岡薩雷茲僅先發兩局失這一分就被換下場，在第三局換上伍鐸夫接替投球，釀酒人以投手車輪戰方式來迎戰道奇。
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