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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 冬季護心清血管，營養師點名7食物是血管清道夫


:


【早安健康／張益堯營養師】冬天是心血管的好發季節，尤其台灣冬天氣溫變化大，時而溫暖到可以穿短袖，時而氣溫驟降到10度C以下，所以衣物的保暖與室內外溫差適應，對於已經有三高危機的朋友是很重要的。所以半夜起床上廁所，或是一早起床接觸到冷空氣時請務必保暖，不然容易造成血管急速的收縮引發血栓堵塞。

飲食上可以多多補充以下食物，有助於清除血栓與預防血管發炎

喔：

  1. 納豆：納豆是由黃豆發酵而成，發酵過程產生的納豆激脢有助於溶解血栓、讓血液更為流暢，進而預防中風，
  2. 燕麥片與白木耳：富含可溶性纖維的食物，都可以吸附膽酸膽鹼，減少膽固醇的被吸收，因此，對於降低膽固醇也有明顯的效果。
  3. 魚油：魚油中富含ω-3多元不飽和脂肪酸，像是EPA&DHA，其代謝過程中，會產生抑制血液凝集的成分，因此，對於清除血中膽固醇也很有幫助。同時，ω-3多元不飽和脂肪酸更具有抗發炎的效果，可以保護血管不受自由基的傷害。
  4. 苦茶油與橄欖油：苦茶油與橄欖油富含ω-9單元不飽和脂肪酸，有助於降低壞的膽固醇。同時也富含角鯊烯，具有超強的抗氧化能力，亦是保護心血管的好幫手。
  5. 彩虹蔬果579：不同顏色的蔬菜水果不同的抗氧化力，紅色食物有茄紅素；橘色食物有胡蘿蔔素；黃色食物有葉黃素；綠色食物有維生素Ｃ；白色食物由硫化物；紫色/黑色食物有花青素。都是天然的抗氧化成分，幫助清除自由基，預防血管發炎。因此，每天5~9分的蔬菜水果是很重要的。


生活上，則需要注意：

  1. 避免抽菸與二手菸：香煙中有上百種致癌物質，不但會產生自由基傷害血管，更加速血管硬化的程度。
  2. 適量飲酒：少量的酒精雖然有助於放鬆血管，但是過量的酒精則會造成心血管疾病的危機。每天最多一份的酒精當量，約150cc的紅酒；或350cc啤酒；或40cc烈酒（威士忌、白蘭地）。
  3. 適度運動：冬天運動要非常注意運動前後的保暖，並且一定要充分暖身與循序漸進的增加強度，避免在過冷的環境下進行劇烈運動。


【延伸閱讀】

  • 冬天必吃3種當季水果，降低30％心臟病風險！
  • 天冷猝死案例多，3方法預防冬季心血管疾病
  • 持續低溫猝死暴增！一天踏步90秒，護血管防8成猝死


作者簡介：張益堯資深營養師，親子食尚健康顧問創辦人，具有20年三高預防、代謝減重、親子飲食的課程經驗，致力於推廣的『開心吃飯一起玩』的概念以及『兼顧美味與健康』的健康促進原則。透過簡單好玩的料理實作，讓大朋友小朋友都有能力製備屬於自己的健康美食，並為自己與家人的健康把關。






 翻出1943年舊照 驚見有「時空旅人」在滑手機？


:

真有時空旅人嗎？英國一名藝術家上月30日分享了一張1943年的照片，被網友發現當中似乎有一名男子在滑手機，但手機是到1980年代才被發明，驚呼是否真有人能夠穿越時空旅行，意外引起網友們的討論。


綜合報導，英國一名多媒體藝術家漢弗里斯(Stuart Humphryes)上月底在推特上分享了一張1943年拍攝於康沃爾地區海灘的照片，被眼尖網友指出，照片中一名穿著咖啡色上衣的男子，低著頭，似乎在使用手機，但時間兜不上，因為手機是一直到1980年代才被發明。


不少網友紛紛留言「他是在打卡嗎？」「看起來真像在滑手機」、「這該不會是時空旅人」，但也有網友認為，該名疑似在使用手機的男子，應該只是在看手錶或相機而已，只是姿勢很像現今大家滑手機的樣子；漢弗里斯也表示，咖啡色上衣的男子應該只是在捲菸。


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