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下面附上一則新聞讓大家了解時事


 MLB/胃部不適 紅襪塞爾送醫觀察


:

紅襪投手塞爾(Chris Sale)13日才投完美聯冠軍賽G1,14日傳出壞消息,塞爾因胃部不適送醫治療,而且需要過夜觀察,詳細情況則有待球團進一步公布。

美聯冠軍賽第二戰14日開打,不過塞爾卻在當地時間下午被送進波士頓當地的麻省總醫院,根據紅襪球團表示,塞爾的胃痛情況需要過夜觀察才會有結果,有進一步消息會再公布。

塞爾在第一戰先發4局丟2分,投球未滿5局,而且出現4次四壞、1次觸身,加上球速平均僅剩92哩,外界也傳出是否身體出狀況的質疑聲,結果14日入住醫院,讓紅襪戰力增添一層隱憂。

塞爾今年兩度因肩膀傷勢進入傷兵名單,缺席超過1個月,直到9月中才歸隊,投了4場比賽就要面對高強度的季後賽,而且分區賽不僅在首戰先發,還在第4戰上場中繼。






 餓肚子入睡當心肌肉耗損!營養師推3樣飽足更少150大卡


:


【早安健康/營養師帶你吃外食】「我想減肥,可是…好想吃宵夜啊~~~」
「營養師…我可以吃宵夜嗎?每次到睡前都好餓…」
「當 然 可 以!」

提醒:凡與《運動篇》有關,內容會較深,看不懂莫驚慌,看圖照吃就好,以下文字皆可略過哦~~~

不論是減脂/增肌的瘦瘦,非常了解「肌肉量」的重要性!

在飢餓時入睡,易啟動「糖質新生」來維持人體運作,其中,「生糖性胺基酸」是原料之一。
為了減少此類胺基酸作為能量,讓好不容易練出來的肌肉被消耗,營養師推薦「

不減肌的宵夜

」!

【好消化蛋白質】
以低脂、無糖為首選,並促進腸胃道的消化吸收,記得選擇1杯的牛奶/優格/豆漿!

註1:全脂也可以,堅果就不加
註2:「杯」是一般馬克杯

【未烘焙堅果】
堅果擁有好油脂和些許蛋白質,某些體質易對烘焙過的堅果上肝火,建議1-2匙的未烘焙堅果就足夠囉!

註1:無調味≠未烘焙
註2:口感軟、沒香氣就是「未烘烤」

【低GI醣類】
哪些是高GI食物呢?沖泡飲品、速食麵、麵包、餅乾(特色:吃完想再吃)
如果前二者仍無法提供飽足感,再加1-2匙的燕麥片,或半顆水果哦!

註1:燕麥片≠玉米片≠三合一麥片
註2:手腳冰冷的瘦瘦不建議晚上吃水果
註3:「匙」是喝湯的白色塑膠湯匙

〈總結〉不減肌的宵夜:提供足夠蛋白質又有飽足感,比起隨意開心吃都會少150卡以上!!!

【延伸閱讀】

  • 7食材晚上吃不怕胖!尤其第5個,運動員吃這個減肥
  • 晚上吃東西更燃脂?醫師用數字告訴你真相
  • 蜂蜜、蔬菜湯晚上吃助眠!4種睡前別碰的食物


作者簡介:【營養師帶你吃外食】是由營養、運動、美容三大領域專門者所組成的經營團隊。我們都極度熱愛美食!「如何透過外食來纖體、健體、美體」是我們努力方向!







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